DJ, хорошо
тока правильно приседайте
спинка ровная
ноги на ширину плеч
в приседе в ногах угол 90° , коленку вперед не заводим, бедро параллельно полу
упор на пятку, но носки не отрываем
если все делаете правильно, почувствуете всю заднюю поверхность+ягодицы
для усложнения можно взять по гантельке
для еще большего усложнения - после подъема еще и прыжок
После немного на пресс