СчастливаЯ
Центр здоровья и красоты => Спортзал => Тема начата: nochka от Март 26, 2018, 14:26:00
-
Не растягивалась 2 дня, сегодня утром поняла, что меня отбросило назад прилично прям :pardon2: :(
-
Девочки, если есть ссылки на уроки или советы, буду рада!
-
Совет, но ты наверняка знаешь. Хорошо растягиваются уставшие мышцы. Даже после силовой тренировки (не аэробной нагрузки) всё тянется на ура. Там организм просто счастлив присесть хоть куда, хотя бы и на шпагат.
И ещё. Если тебе кажется, что будет больно, то тебе кажется. Не знаю, как объяснить.
Есть внутренняя зажатость "ниже я не смогу, я порвусь вся до пупика". Надо выдохнуть и отпустить мышцы, убрать сжатость "я щаааас вооот сдооохнууу аааа" и оно сядется само. Судорожное сдерживание себя мышцами "дабы не порваться" расценивается мозгом, как невозможность тянуться дальше.
Непонятно наверное. :[
-
Пятачкоff, понятно :) спасибо
Тянусь по утрам, на разогретые всегда, после тренировки :yes:
:poklon:
-
Пятачкоff, :hihihi:
Я прям живо вспомнила Любу :hhhhh:
-
:pardon2:
А ещё можно вытянуть себя на кривой шпагат. :teach: Я не знаю, что это. Люба говорит. Примерно так:
Пузо втяни, выпрями спину, чего завалилась пузом на ляжку, вторая нога чего у тебя просто лежит, работать должна, колени убери. Натянешь себе кривой шпагат и будешь всю жизнь с кривым шпагатом. Лена, да сядь ты уже.
:hahaha: 40-к лет, шпагат кривой, мамачкиии :yes: :hahaha:
-
Пятачкоff, :joke: как жииииить
Сегодня тянулась, прям так хорошо, лучше , чем вчера.
Заметила, что бывают такие дни, когда прям тянется) Видимо, от прогрева зависит :hardthink:
-
а это..а для чего нужен шпагат? ну, кроме советов от вуман ру и прочая..
а почему бы например не тренироваться выгибать суставы в другую сторону?
я без сарказма, просто любопытно :[
-
У меня подружка ходит на растяжку, говорит плохо мышцы тянутся перед и во время МС. Пропускает занятия в эти дни.
-
Миап, тело становится более гибким, Оль, мышцы эластичными, суставы более подвижными.
Плюс после физ.нагрузки снимает напряжение в мышцах. Еще читала, что при регулярных занятиях, они становятся более красивыми :yes:
Ну и очень личные причины :joke:
Fendivia, спасибо, буду знать :yes:
-
Я люблю всю растяжку за кайф после. Как летаешь. Все суставчики так хр-кр-кр и на место встают.
Тебе может тоже полезным быть. С твоей работой. Мне очень нравится растягивать спину и плечевой пояс. Потом даже солнце ярче и дышится легче. Голова не болит, не тошнит и пр.
-
то есть это ощутимая физическая польза, а не тока какой то пунктик тараканистый типа "я герой я во как умею зырь"?
растягивание мышц как таковых знаю, полезно. есть такое упражнение с палкой например специальное для позвоночника, даже лечит болезни некоторые..
про шпагат не знала
-
В шпагате, помимо растягивания мышц, ещё прорабатываются суставы тазобедренные и связки паховые (вот, где жесть :ggg:). Особенно, в :sos: поперечном. Кто его придумал... :fp:
-
Вчера на шпагате тренер сказала, как сильнее растянуть и правильней.
(Так ещё и сидеть удобней ;-) )
В общем, садимся на шпагат. Например, правая нога впереди, левая сзади. И поворачиваем корпус, правую руку кладём на заднюю левую ногу, левую руку на правую ногу. Так шпагатик ровненький выходит.
-
Например, правая нога впереди, левая сзади. И поворачиваем корпус, правую руку кладём на заднюю левую ногу, левую руку на правую ногу.
Так, корпус куда поворачиваем? У меня проблема с визуализацией :[ :hhhhh:
-
Ну не в туда, куда удобно, не пузо между ног, а в обратную сторону. :hhhhh:
-
Пятачкоff, :joke:
-
Все видели поди уже. Но вот.
(https://sun4-15.userapi.com/T0bSOuNuKruKFydlb12MWeG6OVHXd-qHG3rYMw/F7rNYvM4o6U.jpg)
Начала тянуться 1 апреля. Во-первых стала деревянной (в танцах амплитуда ушла), во-вторых Арина одна на удаленке не очень горела желанием тянуться, а у неё мышцы тугие как у меня и растяжка быстро пропадает. В процессе появилась цель сесть к дню рождения :D
В итоге ставка была верной, как только у меня стали результаты лучше чем у неё, сразу слезы и нудеж пропали и шпагаты стали ниже :ggg:
В общем двух зайцев :ggg:
-
Юля, по доброму тебе завидую. С моими тугими мышцами, чтобы достичь результат, мне нельзя пропускать ни дня. Сколько раз пыталась и постоянно что-то мешает, то спина, то сопли :fp: но ничего, я думаю когда нибудь я достигну цели, вон какие вдохновители у нас на форуме :class:
-
У меня, похоже, не только тугие мышцы, но и деревянные связки) Имя мне - Буратина :gy:
Я антигибкая))) Поэтому просто восхищаюсь другими :bravo:
Хотя, вот где-то я очень даже гибкая)) Но шпагат всегда был для меня недоступен, гибкости ног у меня вообще нет. Я даже не могу никогда сесть на корточках на полную стопу, у меня нога так не сгибается, обязательно на корточках поднимается пятка (руководительница ругается, а что я сделаю) О шпагате вообще речи нет. Как бы я ни тянулась, расстояние огромно, намного больше твоего изначального, Дидж.
-
Девочки, мы с Аринкой тоже тугие. Первое фото сделано некорректно, фотали сверху, поэтому кажется что вроде итак норм, плюс фото после занятия на разогретые мышцы.
На шпагат я никогда не садилась, так что это тоже голубая мечта :hhhhh:
И даже сейчас есть откаты и без разогрева мышечного шпагат как в начале пути.
Только мотивация работает, только она.
Я как-нибудь покажу как Арина стала танцевать за время карантина. Через боль, пот и слёзы. Но мы знаем зачем }:-> изгоняем Буратино всеми способами, пробуем новое, экспериментируем, набиваем шишки и снова пробуем.
Тугие мышцы, тугие связки, мышечные зажимы и спазмы. Всё нарабатывается, главное не бросать.
Наташа, корточки - это недотянутый ахил
-
Арина год занимается современной хореографией (а это шпагаты, станок и пр.), т.е. она не с нуля стала тянуть.
На шпагате ещё не сидит.
Но обратите внимание что шпагат стал более ровным, следим чтобы не через поперечку садилась.
Оба фото после 30 минутного занятия! Не на холодные мышцы!
(https://sun4-11.userapi.com/R6qV4iodg7vJQGNO14eorwN6TR30EVHTigknPQ/b7JaGDYWTY0.jpg)
Месяц ежедневных 30-минутных тренировок.
Сейчас занимаемся 3+1 (3 дня тянемся, один отдыхаем).
В общем всё возможно :ggg: главное захотеть (в случае Арины хочет она или не хочет сейчас неважно :hhhhh: ей это надо для всех танцев, поэтому подпинываю, в том числе личным примером).
-
В общем, я вдохновилась Юлей и Аришей, и сегодня помимо основной тренировки начала еще и тянуться, 25минут тренировка по шпагату )
-
nochka, :lovvve: