СчастливаЯ

Центр здоровья и красоты => Спортзал => Тема начата: Nataшa от Сентябрь 07, 2010, 17:35:17

Название: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Сентябрь 07, 2010, 17:35:17
(http://i013.radikal.ru/0805/00/0d66b908ce06.jpg) (http://www.radikal.ru)Вы настроены держать себя в форме, и начинаете прямо с утра. Но прошло всего несколько дней, и Ваш заряд энергии как будто растаял в воздухе. Всего через месяц радостное нетерпение сменилось отвращением. У Вас всё ещё есть причины заниматься спортом. В чём же дело? Почему это так трудно - сохранить правильный настрой надолго?
Если Вы уже когда-то бросали регулярные тренировки, не волнуйтесь: Вы не одни. На самом деле большинство людей не могут достичь этой цели до тех пор, пока не найдут подходящую программу. Иногда мы заранее не даём программам шанса, даже не попробовав их.

Перед Вами несложный тест. Пришло время узнать: действительно ли Вы приложили нужные для успеха усилия? Ответьте "да" или "нет" на каждое из предложенных утверждений.

Спорт для меня - это не развлечение, а то, что я должна делать.

Я занимаюсь тогда, когда удаётся выкроить время.

Чаще всего я занимаюсь одна.

Я взвешиваюсь каждый день.

Я скорее склонна перетренироваться, чем сделать слишком мало.

Я сравниваю себя с другими и пытаюсь быть не хуже.

Если я почувствую отдышку, то прекращу то, что делаю.

Пропустив одну тренировку, намного легче пропустить и следующую.

Перед тем как начать, я спрашиваю себя, хочется ли мне заниматься.

Я не уверена в том, что делаю, или не знаю, как достичь поставленной цели.

Если Вы ответили утвердительно хотя бы на несколько из утверждений выше, Вы сами готовите себя к провалу. Попробуйте изменить эти установки, переосмыслив их. Найдите себя в той идеальной картинке, к которой стремитесь!

Ключ к успеху

Воспользуйтесь этими нехитрыми советами и составьте свой идеальный фитнес-план: новый, уникальный, подходящий Вам и только Вам. Ваши шансы добиться заветной цели намного увеличатся, но не только. Ведь смысл пути - в самом пути. Познайте успех, который Вас ждёт!

1. Делайте то, что Вам по душе

Во-первых, выберете то, что Вы считаете самым интересным (или хотя бы терпимым). Не важно, будет ли это танец живота, аэробика или бег.

2. Включите фитнес в своё расписание

Составьте расписание так, чтобы у Вас были специальные дни для тренировок. Оставляя время тренировки легко подстраиваемым под обстоятельства, Вы убедите себя, что устали, и, подобно Скарлетт, произнесёте фразу: "Я подумаю об этом завтра". Завтра может обернуться ещё большей усталостью или вовсе никогда не наступить.

3. Воспользуйтесь помощью друга

Найдите приятельницу или приятеля, который смог бы ходить в спортзал вместе с Вами. Сегодня Вы не горите желанием заниматься - приятель поможет не отменить тренировку. А завтра Вы окажете такую же простую, но действенную услугу.

4. Не живите на весах!

Привычка ежедневно взвешиваться может сильно разочаровывать. Тем более, что жир часто уходит не после одной тренировки, а раз в несколько дней. Откажитесь от весов кроме тех дней, когда Вы измеряете прогресс за неделю. Ещё эффективнее отдать весы на хранение подруге и сравнивать процент жира каждые три месяца.

5. Начните с малого

Сделав слишком много в самом начале, Вы не получите ничего, кроме боли в мышцах и стойкого нежелания повторять те же упражнения снова. Перенапряжение мышц сделает те же движения сложнее в следующий раз. Если у Вас болят мышцы, Вы делаете больше, чем нужно. Уменьшите расстояние, время или используемый вес. Наращивайте эти показатели постепенно.

6. Уважайте свою индивидуальность

Все люди разные, и сравнивать себя с кем-то не всегда правильно. Сравнения не в Вашу пользу могут разочаровать и привести к расставанию со спортом раньше, чем Вы поймёте, что успех на самом деле есть. Нет ничего более важного, чем то, на каком этапе личного роста Вы находитесь. Поверив в себя в самом начале, Вы закладываете прочный фундамент для будущих достижений.

7. Не истязайте себя

Выполняя любое упражнение, требующее напряжения, важно осознавать собственные возможности. А это значит, что, выполняя упражнение, Вы можете нормально дышать и говорить. Отдышка - естественный сигнал организма о том, что нагрузка слишком большая. Но вместо того, чтобы прекращать тренировку, просто немного сбавьте темп. Когда Вам комфортно, Вы можете заниматься дольше и получать от этого удовольствие.

8. Отрабатывайте пропущенные занятия

Одно занятие следует за другим, но это не должно быть верно о пропущенных занятиях! Жизнь вносит свои коррективы в планы даже самых упорных из нас. Но если тренировка пропущена, найдите в своём расписании место для её восполнения. Если не получилось или забыли - не расстраивайтесь! В следующий раз сделайте чуть больше обычного и не переживайте об этом. Помните, что считаются отработанные тренировки, а не пропущенные!

9. Сделайте спорт привычкой

Не боритесь с собой каждый раз, когда собираетесь в спортзал. Сделав занятие лишь одним из вариантов - пойду или не пойду, - вы даёте себе лишнюю поблажку. Вы ведь не разрешаете себе не чистить зубы или не принимать душ. Привычка тренироваться должна стать такой же частью Вашей повседневной жизни. Тем, что Вы делаете не задумываясь.

10. Поставьте цель

Не важно, для чего Вы занимаетесь: здоровье, борьба с лишним весом или стрессом, Вам нужен план. Такой, который работает и заставляет работать Вас. Если Вы не уверены в , как достичь цели, в этом может помочь персональный тренер. Даже если Вы обратитесь только за программой тренировок, это действительно стоит вложенных денег. Ведь Вы вряд ли хотите вкладывать силы и время в тренировки, которые не приносят пользы.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: КапризМА7 от Январь 03, 2012, 20:28:25
вот это тема! Как для меня тем более после нового года! Спасибо!
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Викусик от Январь 25, 2012, 20:34:00
http://www.youtube.com/watch?v=sAcBfual2uU - 75-летняя бабушка-бодибилдер! :coool:
Вот это образец для подражания! Даже кожа шикарная! и лицо совсем не на 75! Сравниваю с нашими 75-летними бабушками, да что бабушками.... 30-летние многие позавидуют такому внешнему виду! еще радует, что никогда не поздно начать стремиться к совершенству - она изменила свой образ жизни в 55 лет!
В общем, такой бодибилдинг мне нра! :coool:
Посмотрите обязательно, рекомендую!!!
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Январь 25, 2012, 21:12:13
Даже кожа шикарная! и лицо совсем не на 75!
Ей седину закрасить,  и никто никогда не догадается, что ей больше 40а : vo:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: лапуля от Январь 25, 2012, 21:16:19
молодец бабуля!!!  :class:
девочки, а че она говорит? без звука смотрю.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Викусик от Январь 25, 2012, 22:05:07
молодец бабуля!!!  :class:
девочки, а че она говорит? без звука смотрю.
Да чего говорит - мол, надела в 55 лет купальничек и осталась недовольна своим видом :hardthink:. Потом пошла на фитнесс, где сбросила вес, а потом начала качать железо.
(http://img.crazys.info/files/i/2011.5.31/babushka-bodibilder_011.jpg)

(http://img.crazys.info/files/i/2011.5.31/babushka-bodibilder_015.jpg)
Причем на видео она еще лучше, чем на фото : vo:
Бегает она по 15 км в день, ведет тренировки, ну, и остальное ниже описано:

 75-летняя американская пенсионерка выступает на турнирах бодибилдеров и на показах мод

Спортсменка, модель, тренер по фитнесу и участница телешоу: американская пенсионерка в свои 75 лет находится на пике карьеры.


Надо сказать, что и питается она правильно уже 20 лет и ее тело - результат титанического труда. Я бы сказала, она сделала себя сама от и до!


Тааак, девочки, кто хочет примерить купальничек }:-> А то вдруг в ком-то такие же таланты и возможности дремлют :roll:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: ОлИва от Апрель 12, 2013, 23:06:01
Почитаю в свободное время.  :)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: DJ от Апрель 12, 2015, 15:17:36
(https://cs7062.vk.me/c540105/v540105431/43a13/BuHJWTc6KRE.jpg)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Марусенька от Апрель 12, 2015, 17:28:00
Сколько много приседаний  :sh5: 
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Заяц от Апрель 12, 2015, 17:31:04
Это за 30 дней станет суперпопа?
А кол-во приседаний разбивать можно на подходы?
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Апрель 12, 2015, 17:36:05
По-моему, на 31й день передвигаться уже будешь только вприсядку, как лягушка :gg:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: DJ от Апрель 12, 2015, 18:23:28
не знаю  :hardthink: хочу попробовать  :ggg: сегодня план выполнила  :hahaha:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: мамаЛена от Апрель 12, 2015, 18:37:33
(https://cs7062.vk.me/c540105/v540105431/43a13/BuHJWTc6KRE.jpg)
У моей дочери на рабочем столе такая картинка. И у нее такая попа. И она так и не начала приседать. И ей 19 лет :hahaha:
Юль, я с тобой! Пойду поприседаю :)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Бархат от Апрель 12, 2015, 20:31:33
И ей 19 лет

попапопа..
вот грудь  :'-(
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Бархат от Апрель 12, 2015, 20:32:13
я вообще как кисель, еще недавно плотнее тело было
надо на аквааэробику, а вырваться не можу
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Жемчужинка от Апрель 12, 2015, 20:51:48
По-моему, на 31й день передвигаться уже будешь только вприсядку, как лягушка :gg:
:hihihi: :hihihi: :hihihi: :hihihi:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 12, 2015, 21:33:49
Девочки, ну вы как маленькие  :D
поприседали месяц и попу как на картинке получили  :)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: DJ от Апрель 12, 2015, 22:21:48
nochka, не убивай в нас последнее желание не быть киселём  :P
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 12, 2015, 22:44:20
DJ, хорошо  :pardon2:
тока правильно приседайте  :)
спинка ровная
ноги на ширину плеч
в приседе в ногах угол 90° , коленку вперед не заводим, бедро параллельно полу
упор на пятку, но носки не отрываем
если все делаете правильно, почувствуете всю заднюю поверхность+ягодицы
для усложнения можно взять по гантельке
для еще большего усложнения - после подъема еще и прыжок

После немного на пресс  :ch: :)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 13, 2015, 09:36:07
nochka, на словах понять сложно, проще так:
http://youtu.be/HQ5jTx6m_O4
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Мурка от Апрель 13, 2015, 09:39:27
DJ, хорошо  :pardon2:
тока правильно приседайте  :)
спинка ровная
ноги на ширину плеч
в приседе в ногах угол 90° , коленку вперед не заводим, бедро параллельно полу
упор на пятку, но носки не отрываем
если все делаете правильно, почувствуете всю заднюю поверхность+ягодицы
для усложнения можно взять по гантельке
для еще большего усложнения - после подъема еще и прыжок

После немного на пресс  :ch: :)

прочитала, уже  тяжело
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Юльёнка от Апрель 13, 2015, 09:40:47
Капля, вот чо ты все испортила, я хотела с Ночки мастер-класс стребовать :hhhhh:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 13, 2015, 09:42:48
Капля,  :hi:

Мурка, да, это не так просто как кажется на самом деле

Юльёнка, так пойдем со мной, я тебе все покажу  :wink2:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 13, 2015, 09:44:26
Я в инсте на марафончик подписалась, тож приседать буду, вот и мониторила))) :ggg:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 13, 2015, 09:45:23
Капля, на самом деле там есть много чего полезного. Ну и бесполезного тоже  :)
Сама стала следить за одной украинской тетенькой  :)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Юльёнка от Апрель 13, 2015, 09:46:37
Юльёнка, так пойдем со мной, я тебе все покажу  :wink2:
О, йомайо, это прям предложение? :glazki:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 13, 2015, 09:49:09
Юльёнка, официаааальное спортивное ✌
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Юльёнка от Апрель 13, 2015, 09:52:37
Да ты блин колбаса деловая, днем же в будни ходишь, прости, нам не быть вместе :no:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 13, 2015, 09:55:18
Юльёнка,  :ds: печалька
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Жемчужинка от Апрель 13, 2015, 14:03:35
 *rofl* ой не могу над вами...
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: DJ от Апрель 13, 2015, 15:29:03
Приседаю неправильно  :ggg: болит передняя поверхность бедра,но мне и переднюю усилить не мешает  :ggg:
муж у меня персональный тренер))) а ученик у него расп..яй)))
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 13, 2015, 17:09:06
я сегодня уже два подхода сделала)))
30 приседаний, 20 пресс, 10 отжимов, чувствую, что могу больше, но не буду :gy:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: мамаЛена от Апрель 13, 2015, 20:31:43

У моей дочери на рабочем столе такая картинка. И у нее такая попа. И она так и не начала приседать. И ей 19 лет :hahaha:
Юль, я с тобой! Пойду поприседаю :)
А я наврала вам :[ У моей дочери на рабочем столе вот такая картинка

(http://ib4.keep4u.ru/b/2015/04/13/d1/d1caac3c274521d8b772892a069e391f.jpg) (http://keep4u.ru)

так что, девочки, делаем талию! :wink2:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Апрель 13, 2015, 20:54:05


так что, девочки, делаем талию! :wink2:
На 31й день передвигаемся так :hhhhh:

(http://www.progimp.ru/i/albums/2014/01/1607/7812.gif)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Jolia от Апрель 13, 2015, 21:33:18
30 раз в обе стороны? или 30 раз в одну, тридцать раз в другую? :crazy:
А у меня после приседаний болит передняя поверхность бедра и внутренняя сторона бедра....
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Blue_Catty от Апрель 13, 2015, 21:35:41
мамаЛена, маловато будет. Чтобы был эффект, надо с первого дня не менее 50 раз в одну сторону делать.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Blue_Catty от Апрель 13, 2015, 21:38:53
Вот еще в копилку ))
Месяц планки
(http://st1.diets.ru/data/cache/2013sep/01/56/1577052_95394-700x500.jpg)
А этот мне нравится больше всех )
(http://ic.pics.livejournal.com/tragemata/25155229/2819093/2819093_original.jpg)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Jolia от Апрель 13, 2015, 21:40:14
О! Планка - вещь!!!!
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 13, 2015, 21:43:53
Blue_Catty, это гораздо лучше предыдущих картинок)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Jolia от Апрель 13, 2015, 22:59:01
Девочки, как думаете, реально 5 см в талии убрать до июля? :fp: :crazy: :[ :[ :[ :wall: :wall: :wall:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Апрель 13, 2015, 23:02:00
Девочки, как думаете, реально 5 см в талии убрать до июля? :fp: :crazy: :[ :[ :[ :wall: :wall: :wall:
Вполне, но зачем тебе? ты ж и так постройнела уже до своего нормального веса :Оо:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Blue_Catty от Апрель 13, 2015, 23:07:01
А может марафон замутим? Последняя табличка вроде ничего, но только мне кажется надо туда еще отжимания добавить? И наклоны?
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Жемчужинка от Апрель 13, 2015, 23:08:09
Blue_Catty, я уже разочек сделала сегодня, только еще обруч добавила  :gh:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Апрель 13, 2015, 23:08:51
Давайте все три таблички в одну - на утро, день и вечер)) И марафон_)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Blue_Catty от Апрель 13, 2015, 23:08:56
Я только к вечеру ближе смогу, плохо себя чувствую, жду дня, чтобы с Тёмой пойти поспать.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Jolia от Апрель 13, 2015, 23:18:35
Девочки, как думаете, реально 5 см в талии убрать до июля? :fp: :crazy: :[ :[ :[ :wall: :wall: :wall:
Вполне, но зачем тебе? ты ж и так постройнела уже до своего нормального веса :Оо:
Наташ, всё же хочется немного убрать))))
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Jolia от Апрель 13, 2015, 23:19:26
Я за марафон!!! и Лесину табличку, отжимания приветствую.
Сегодня 50 раз присела :)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 14, 2015, 09:20:12
А может марафон замутим? Последняя табличка вроде ничего, но только мне кажется надо туда еще отжимания добавить? И наклоны?
и приседания)))
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 14, 2015, 09:23:00
И кардио нагрузки. И правильное питание  :)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 14, 2015, 10:00:50
Вчера три подхода по:
30 приседаний, 10 отжиманий, 20 пресс, 10 Дашка.

Сегодня пока один подход:
35 приседаний, 12 отжиманий, 25 пресс, 10 Дашка + 20 скруток, 30 сек дощечка, 30 сек стульчик.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Бархат от Апрель 14, 2015, 10:03:29
10 Дашка.

это как  :ggg:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 14, 2015, 10:08:01
Бархат, это берёшь ребёнка за руки и поднимаешь перед собой и немножко задерживаешь перед лицом, но я делаю больше подходов, просто в течение дня поднимаю её так :ggg: титьки качаюЦа так :gy:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Бархат от Апрель 14, 2015, 10:17:04
с какого возраста можно  :hahaha:
10 ивашка  :ggg:
эт онн сейчас7 кг, боюсь 10 р не получица
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 14, 2015, 10:19:48
Бархат, не знаю, тебе виднее :ggg: Дашке нравится, она аж визжит и ржёт :gy:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Апрель 14, 2015, 20:00:11
Вы там только не переусердствуйте :hhhhh:

(http://s00.yaplakal.com/pics/pics_preview/5/0/3/5246305.jpg)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Бархат от Апрель 14, 2015, 20:15:07
Фубля
Спрячьте ето
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 14, 2015, 20:15:44
Фу как это развидеть
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Jolia от Апрель 14, 2015, 20:18:43
перестарался.... попа не орешек... попа - бабочка!!!
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Sve4ka от Апрель 14, 2015, 20:52:10
 :gg: :gg: :gg:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Blue_Catty от Апрель 14, 2015, 21:05:52
Фу как это развидеть
+1 :hahaha:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 15, 2015, 08:14:27
Вчера два подхода:
35 приседаний, 12 отжиманий, 25 пресс, 10 Дашка + 20 скруток, 30 сек дощечка, 30 сек стульчик.
И вечером в бассейне давала нагрузку на ноги и пресс... Всё болит, но терпимо :gy:

А вот тут писали, что марафон кто то хочет, это что темка отдельная нужна? А модет просто попку в горсть-бабочку взять, а? ;-)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Jolia от Апрель 15, 2015, 09:00:59
Капля, давай темку прям и создадим? :[ ;-)
Делаю пока по картинкам, которые выше выкладывали.
Я сегодня с утра!!!! 60 приседаний, 60 наклонов, 20 секунд планка.
Планирую вечером добавить пресс, отжимания, скручивания. Ещё бы рукчи гантельками подкачать
Вечером отпишусь, что ещё сделала.
Ноги жутко болят от приседаний, но уже полегче...
Приседаю неправильно  :ggg: болит передняя поверхность бедра,но мне и переднюю усилить не мешает  :ggg:
Посмотрела видео, как правильно приседать, всё также делаю...болит передняя поверхность бедра и внутренняя сторона бедра.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 15, 2015, 09:04:52
Jolia, нет, давай тут :roll:)))
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Жемчужинка от Апрель 15, 2015, 09:05:53
я по Олесиной картинке делаю уже 3-й день + обруч. Только сегодня начала чувствовать пресс  :gy:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 15, 2015, 10:33:34
Девочки, молодцы!
И если вдруг кто-то надумает ходить со мной в Сквош - пожалуйста, буду рада, в первой половине дня в будни. Помогу с упражнениями  :lovvve:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Жемчужинка от Апрель 15, 2015, 12:40:06
Девочки, молодцы!
И если вдруг кто-то надумает ходить со мной в Сквош - пожалуйста, буду рада, в первой половине дня в будни. Помогу с упражнениями  :lovvve:

Вот куда бы ребенка деть на пару часов,  я бы походила
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Пятачкоff (бесстрашная вкусняшка) от Апрель 23, 2015, 22:51:47
Я чо? Одна приседаю?
Картинку выставили. Пятак принял к исполнению.
И приседаю.
Как дура.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Jolia от Апрель 23, 2015, 22:53:31
Пятачкоff,  :joke:
до скольки уже дошла? :)
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Апрель 23, 2015, 22:56:15
Как дура
Не как дура, а как умная, да еще и с красивой попой. :roll:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Пятачкоff (бесстрашная вкусняшка) от Апрель 23, 2015, 23:06:44
110  :gy:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Принцесса от Апрель 23, 2015, 23:31:14
Я делаю выпады вперед(так вроде бы называется),приседать не могу,колени болят,и обруч кручу по 15 минут.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Jolia от Апрель 23, 2015, 23:36:15
а я опять нифига не делаю... а надо бы уже, прям сильно надо.... :crazy:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 24, 2015, 09:53:32
Девочки, в ВС иду в 12 в зал, со мной будет начинающая девочка
Кто желает присоединиться? С меня комплекс упражнений на первое занятие.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 28, 2015, 16:14:50
Все молчаааат  :)

Девушки, как успехи в приседаниях и т.д.?  :ch:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 28, 2015, 16:21:18
nochka, присядаю, отжимаюсь и пр... Стресс скинул с меня пару кг(((  сейчас 53.. Мне не нравится это... На днях запишусь на массаж...
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: nochka от Апрель 28, 2015, 16:28:01
Капля, Лена, умничка! ты такая стройняшка, смотрела сегодня на тебя и по-хорошему завидовала твоей форме после родов  @}->--
Стресс он такой, да, к сожалению.
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Капля от Апрель 28, 2015, 16:31:25
nochka, у меня джинсов нет :AAA: ((( есть одни и всё... из других выпадаю :(
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Blue_Catty от Апрель 28, 2015, 18:20:45
Я только жру  :fp: :tomat:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Апрель 28, 2015, 20:08:25
Я тоже с вами хотееела...но заболеееела :not i:
Правда, я больше хотела на велотренажёр))
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Юленька13 от Апрель 29, 2015, 12:35:35
Читала вас читала-вдохновлялась :romashki: и созрела.Че ж я то ток читаю! :D Вчера первый день по Джилиан Майклз..Сегодня икры ног побаливают..(при чем больше та,на кт палец ломала..наверное мыщцы на ней совсем никакие стали)..  Начала с большей ответственностью соблюдать питьевой режим.И меньше есть..еще бы от сладкого отказаться..эххх..
а вы замеры делаете перед началом тренировок? или как?   
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Nataшa от Апрель 29, 2015, 13:13:29
а вы замеры делаете перед началом тренировок? или как?
Обязательно, перед любым постройнением! и фото. И вес. Это ж мощный дополнительный стимул :gh:
И результат потом налицо виден. А так - одни сомнения, изменилось там что-то или нет.
Удачи, Юль! :ch:
Название: Re: 10 шагов к фитнес-победе
Отправлено: Брусничка от Май 08, 2015, 14:32:13
я с вами с понедельника :yes: