Лена, пшикалка есть? ну обычная, цветы-белье пшикать.
Надевай купальник, и в нём и ходи дома, чтобы тело максимально дышало.Набирай холодной воды и пшикайся. Очень спасает! На лицо, на тело, каждые 5-10 минут. И под вентилятор бы. Тогда вообще кайф.
Окна все открой, чтобы сквозняк был. И никаких дел. Какие окна, ты чего?
Минимум движений, чтобы энергию не выделять.
У тебя перегрев, судя по описанию. Знакомые симптомы, я тоже так на жару реагирую.
И пей холодное, охлаждайся и снаружи, и изнутри.