СчастливаЯ

Центр здоровья и красоты => Спортзал => Тема начата: Викусик от Сентябрь 05, 2017, 21:34:44

Название: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Сентябрь 05, 2017, 21:34:44
ОТКУДА ВЗЯЛАСЬ ТАКАЯ ЦИФРА? Почему надо проходить именно 10 тысяч шагов в день, кто подсчитал точное количество и оценил пользу? На самом деле изначально такая цифра появилась совершенно случайно. И возникла она в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры. Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов». Но почему именно такое число? Некоторые считают, что в культуре страны восходящего солнца оно является наиболее благоприятным, но изобретатель превратил его в маркетинговый ход, причём весьма удачный. Шагомер начали покупать, и каждый обладатель этого гаджета стремился оправдать название приобретения, то есть пройти 10000 шагов.

Источник: https://prokrasotu.info/topics/pochemu-stoit-prohodit-10000-shagov-i-otkuda-vzyalas-takaya-tsifra/

На самом деле позже теория 10000 шагов научно подтвердилась. Не конкретно 10000, конечно, но приблизительно столько желательно проходить, чтобы быть здоровым.

Тему завела, потому что очень люблю ходить с детства.
Шагомер в телефоне у меня появился не так давно, но очень интересно наблюдать, сколько прошла за день, сравнить с предыдущими днями.
Заметила, что стала целенаправленно больше гулять, ходить благодаря шагомеру))

Кто ещё ходит, давайте делиться в теме своими результатами и маленькими достижениями :)
Шагомер можно скачать на телефон или купить отдельно шагомер, например в Спортмастере.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Сентябрь 05, 2017, 21:40:05
Очень хочу тоже, потому что бегать не могу(да и не хочу, вредно это), а ходьба очень классно помогает сгонять вес(по прошлому опыту помню). Только вот не знаю, куда столько ходить одной)) Просто так по улицам скучно как-то)) и не повязать, ни почитать же при этом))
Разве что дорожку прикупить.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Пятачкоff (бесстрашная вкусняшка) от Сентябрь 05, 2017, 21:49:05
Слушай музыку. Я одна хожу. Такой кайф. Я рассматриваю дома и пр. интересности. В обыденности, спеша за хлебом или в налоговую, мы не замечаем ничего. Знаешь, сколько в городе классных домов и парков. А мы о них не знаем, ибо жизненный маршрут у нас всегда один проложен и мы с него не сворачиваем. А если свернуть в любой двор, то можно увидеть много интересного.  :yes:
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Сентябрь 05, 2017, 21:57:39
Наташ, тоже не люблю бегать)) ходить - да!
Где ходить? Есть тактика "маленьких кусочков", когда нужное количество шагов набирается мини-расстояниями (выйти на одну остановку раньше, проехать не на лифте, а подняться пешком; дойти до дальнего магазина и т.д.)

Я люблю именно идти большое расстояние (не кусочками), например, в Центре при хорошей погоде пешком пройти от Крытого рынка до Левого берега.
Ещё у меня соседки по дому - девушки помоложе выходят в 8 утра на зарядку-пробежку, с ними тоже ходила.
Вечером сегодня вышла в магазин, позвала скучающую девчушку 12 лет из нашего двора погулять-поболтать. 5000 находили перед сном))

А вот как советует Пятачкофф, вообще супер! Подходящий музончик в уши и никаких спутников не надо! Просто одно удовольствие и темп получается хороший.

Моя неделя (без учёта беготни по дому. Это только улица):
(http://s018.radikal.ru/i526/1709/b1/52311478e5e1.png) (http://www.radikal.ru)

Тема в поддержку темы "Стройнеем к Нг" :wink2:
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Юльёнка от Сентябрь 05, 2017, 22:03:33
Викусик, чего за приложение? В айфоне же свое есть "здоровье". Я в среднем 6-7 нахаживаю.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Сентябрь 05, 2017, 22:12:15
Юльёнка, я ещё Stepz скачала. В Здоровье меньше наглядности и статистики.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Сентябрь 05, 2017, 22:35:11
Вика, куда ты столько ходила 30го и 31го августа? :crazy:

Слушай музыку. Я одна хожу. Такой кайф. Я рассматриваю дома и пр. интересности. В обыденности, спеша за хлебом или в налоговую, мы не замечаем ничего. Знаешь, сколько в городе классных домов и парков. А мы о них не знаем, ибо жизненный маршрут у нас всегда один проложен и мы с него не сворачиваем. А если свернуть в любой двор, то можно увидеть много интересного.  :yes:
Это да, но у нас город маленький)) И я и так всё замечаю и на всё таращусь)))
Думаю всё-таки куда-нибудь на природу пешком уматывать :D
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Сентябрь 05, 2017, 23:03:04
Nataшa, ну, как, к школе готовились, весь город оббежала в поисках рубашки :D
А так это 30-го утром присоединилась к соседкам с 8 утра прошли свой район туды-сюды, потом сходила с сестрой в поликлинику, потом поехала в магаз, потом к сестре, потом пешком с Коммунара до Вокзала печатать фото, , потом 2 остановки бегала искала нужные рамки, потом беготня у себя в районе в поисках дневника, обложек и прочего.

31-го поехали на Ласточку, стричь Артёма, потом пешком до Крытого, там всё обошли (рубашку белую искали), потом пешком до Сити-Молла на школьный базар, купили рубашку, потом к маме пешком до Левого, потом обратно на остановку. Поехали домой, вышли на остановку раньше, чтобы прогуляться.

Всё это, конечно, в удобной обуви. Иначе я бы столько не прошла.
А уж на каблуках много ходить - это вообще тяжко((

Наташа, тебе вообще супер, что природа рядом!
Да и город, хоть маленький, но считаю, что пешком туда-сюда есть где погулять.
С наушниками попробуй! С ними вообще не важно, куда идти и где гулять)))
Мне для ходьбы очень нравится формат радио СВОЕFM. Можно в этом стиле музыки накачать.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Сентябрь 05, 2017, 23:13:57
Спасибо, буду завтра стараться погулять(если погода будет).
Приложение скачаю. Наушники у меня давно дети увели :gg: Надо купить.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Сентябрь 06, 2017, 11:40:08
я ещё Stepz скачала
Где ты его взяла? Я в плэй-маркете завела такой, мне кучу предложили, но такого - нет. Только группа какая-то музыкальная такая же.
Скачала какой-то Лайтчотатам, поставила. Но что-то мне он не нравится. И такой статистики нет, как у тебя в посте, и считает калории как-то странно - вот я тут сейчас находила 80 шагов по квартире, а он пишет, что я уже 5 калорий потратила.
Да ну нафиг :crazy: Если бы калории тратились по одной-две на шаг, тогда за день простой ходьбы по делам легко тратились бы тыщи калорий.
И все бы были стройные.
Посоветуйте хороший шагомер.

А еще скажите нубу - чтобы этот шагомер считал постоянно шаги, надо, чтобы на телефоне всегда инет был включен?
 
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Сентябрь 06, 2017, 11:52:53
Nataшa, это на айфоне приложение, на Андроиде может его конкретно не быть.
У сестры на Андроиде приложение называется "Шагомер", вроде хорошее.
Интернет, как я понимаю, не нужен для шагомера, должен так считать. (Если только результатами делиться с другими)
И вот ещё Настройки у разных приложений разные. Мой считает в фоновом режиме постоянно, а сестра включает свой, когда идёт гулять. (Хотя наверняка это где-то настраивается, я просто не смотрела, мне фоновой режим и нужен)
И чувствительность тоже можно настраивать.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Юльёнка от Сентябрь 06, 2017, 11:55:49
Nataшa, у нас айфоны, по ходу дела этого нет на андроид. Ты поищи обзоры шагомеров.
По идее чтобы считать интернет не должен быть нужен. Это чтобы запоминать маршрут - gps еще возможно.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Юльёнка от Сентябрь 06, 2017, 11:56:28
Вика быстрее пишет)))
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Сентябрь 06, 2017, 12:00:40
Спасибо, девочки @}->--
Мой считает в фоновом режиме постоянно, а сестра включает свой, когда идёт гулять.
А как вот его, с собой, что-ли, постоянно в кармане таскать? чтобы и на работе беготню считал, и дома.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Сентябрь 06, 2017, 12:20:48
Удалила тот Шагомер.
Нашла какой-то Noom шагомер. Пытаюсь установить.
Пишут: требуются следующие разрешения:
 -идентификационные данные
- контакты
- фото/мультимедиа файлы
- камера
- идентификатор устройста и данные о вызовах

Зачем всё это шагомеру? :crazy: Соглашаться, разрешать?
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Сентябрь 06, 2017, 12:23:12
Nataшa, конечно, если хочешь, чтобы всё учитывал.
Я дома телефон на себе не таскаю, поэтому получается, что домашняя беготня не учитывается (хотя по дому много, наверное, набежало бы, но мне лень носить телефон)

Наташ, мой вообще ничего такого не запрашивал :hardthink:
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Юльёнка от Сентябрь 06, 2017, 14:11:08
Nataшa, это стандартное, чтобы доступ имел))) мать, тв вроде уже давно с андроидом)))) и да, таскать в кармане, а иначе как он считать то будет.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Добрая от Сентябрь 06, 2017, 16:32:10
Моя темка, я так худела после родов.
Привычка жителя маленького города ходить пешком.  Еще мне "повезло", что дом далеко от работы и садика, а танцы были еще дальше, на другом конце района. За день находишься, что ноги гудят. Правда на вес мои подвиги не влияют почему-то, может организм привык...


(https://pp.userapi.com/c626629/v626629660/2ab89/XONN_pKd_wQ.jpg)
мой прошлогодний рекорд. Сейчас айфон и приложения нету.
 
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Сентябрь 06, 2017, 16:44:01
Добрая, кстати, когда жила у мамы радовалась, что 5 этаж и что до остановки далеко (не радовалась только, когда каблук высокий или весенняя распутица). А так как удобно - дошёл до остановки - 1000 шагов сделаны! : vo:. Обратно - ещё 1000.
Уже хоть какая-то зарядка в обязаловке!))
Сейчас расстраиваюсь, что живу не в центре потому что ходила бы пешком везде.
Кстати, я на работу несколько раз ходила с Левого до ЦУМа пешком. Ходила бы чаще, но как-то считала, что всё же надо высокий каблук в офис.

Давай, скачивай снова приложение и присоединяйся к нам :fr:
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Пятачкоff (бесстрашная вкусняшка) от Сентябрь 06, 2017, 16:47:21
А зачем учитывать шаги?  :[
Если я не хочу идти никуда, я и не пойду. А, если пошла, то иду, куда хочу, продолжительность и дистанция по настроению и заряду плеера. Не?  :[

Мне кажется, все эти гаджеты провоцируют неврозы. Весь день считать, сколько съел, то ли съел, о боже, мало белка, где взять кальмаров в это время, можно ли их есть сырыми, ибо уже без пяти шесть, сколько прошёл, достаточно (для чего?) ли прошёл...

Простите.  :[ :[ :[
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Сентябрь 06, 2017, 21:57:11
Я сегодня 11500 шагов прошла. Больше тыщи - дома набегала :D И примерно 10 тыщ намотала по городу, пока по делам бегала.
Узнала. что от моего дома до моей работы ровно 3000 шагов))
Мне кажется, все эти гаджеты провоцируют неврозы. Весь день считать, сколько съел, то ли съел, о боже, мало белка, где взять кальмаров в это время, можно ли их есть сырыми, ибо уже без пяти шесть, сколько прошёл, достаточно (для чего?) ли прошёл...
Я не согласна.
Я вот сейчас на подсчете калорий, каждый грамм и калория на строгом учёте.
И вот я долго пыталась стройнеть просто так. И ведь вроде на ПП была, жирного-жареного-мучного не ела(ну, почти не ела мучного :roll:).
Ну, подумаешь там, пару конфеток да горстку орешков к чаю, да мороженого немного со сгущеночкой на десерт после ужина. Мм, еще порцию положу, нет сил сдержаться. А с завтрашнего дня не буду лишнего кушать, на гречке посижу. Уу, зараза такая, опять нажралась, не сдержалась :AAA: Опять завтра плюс на весах будет((( И это чувство стыда и недовольства собой. И лишний кусок с чувством вины пополам лезет. И еда уже не так и в кайф.
А как подсчитала - волосы дыбом, сколько же я переедала :crazy:
Вот и не стройнелось ни фига, а только набиралось. На гормональных-то чаще и больше жрать хочется.
  А теперь - ну лепота прям! всё по часам, всё промерено-просчитано. Всё сбалансировано.
И такоооой кайф придумывать и готовить себе блюда, такое предвкушение, такое счастье от каждого кусочка. Такое вкуснющее всё!
Если думаете, что я на одной траве - да щаз!
Вчера куриную грудку на ужин, к примеру, запекла, макала в соус(сметана+чеснок+тертый соленый огурец), ела с помидорным салатом и плавилась от кайфа :roll:
Тут ведь понимаешь, что это всё твоё, ты сможешь съесть это, и тебе ничего за это не будет))  А будешь стройная и красивая :gh:
А сегодня подруга в гости пришла, так я сделала нам по десерту: в пиалку положила по 100г мороженого, насыпала сверху фруктов(бананы и персики порезала, кишмиш целым накидала), посыпала кедровыми орешками немного - ну такая вкуснотень! И всего-то 255кК в порции!
Ела и понимала, что счастлива :love3: А когда ела без учёта, такого кайфа не ловила от еды.
И вес пошёл сразу, уже 3кг в минус за несколько дней. :gh:
  И с подсчётом шагов так же.
Каждый день думала - всё, завтра пешком пойду на работу/по магазинам и тд.
Чтобы тренировка хоть какая-то. И всё откладываешь, всё на машине. А пешком - завтра. Или недалеко.
А сегодня с таким азартом носилась по городу))) И еще, еще хочется.  Потому что результат видишь, знаешь. Значит, будет эффект.
Нее, на меня все эти учёты-подсчёты исключительно благотворно влияют :class:

   
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Пятачкоff (бесстрашная вкусняшка) от Сентябрь 07, 2017, 08:49:23
Для меня это пищевое поведение сродни биполярному расстройству. Я опишу свои мысли и выводы. Они могут не совпадать с чьими-то, тоже правильными   :[ :)

Я тоже считала, учитывала, писала, худела, готовила. На подъёме (маниакальная стадия) перерываются сайты с полезной едой с фен-шуйным бжу, готовится это всё скурпулёзно, вносится в графики, списки, ты увлечена, есть цель, ты вся правильная (хоть эту правильность выстроила себе не ты, а непонятно кто совсем тебе чужой).
В депрессивной стадии ты съела кусок пирога на ДР сотрудницы на работе. Зачем съела, вот даже не сильно-то и вкусно было, теперь вот жопа вырастет, теперь вот все подсчёты коту под хвост, вот худела-худела и чо.

И вот таких депрессивных проявлений со временем всё больше. Полагается быть очень собранной, очень режимной, очень упругой, очень худой. И, если ты не такая, ты не очень правильный член. Ты прям неправильная, вапще неправильная, с таким-то пузом ты всё, неправильная капец. Надо следить, надо стремиться, надо чтоб 90 грамм белка.

Кому надо?

ИМХО принципы правильного питания минус вредные привычки и вот, что наросло при этом поведении, то и красивая я. И это правильно.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Сентябрь 07, 2017, 09:08:23
В депрессивной стадии ты съела кусок пирога на ДР сотрудницы на работе. Зачем съела, вот даже не сильно-то и вкусно было, теперь вот жопа вырастет, теперь вот все подсчёты коту под хвост, вот худела-худела и чо.
Уу, я таким вообще не парюсь, если считаю. Вот если не считаю - да, гружусь и виню себя. А если считаю - пфы, да у меня же всё на учёте! Ну, съела я кусок торта с добавкой, аж на 600кК. Нуичо, зато я вечером что-то низкокалорийное(но не менее вкусное) съем, чтобы остаться в нужном количестве, не превысив дневную норму. Превысила всё же? Пфы, завтра разгружусь, занижу норму на день или физнагрузку дам. :dan6:
Поэтому вообще не парюсь, и даже иногда намеренно балую себя вкусностями(ну вот как вчера мороженым с фруктами и орехами).
Полагается быть очень собранной, очень режимной, очень упругой, очень худой. И, если ты не такая, ты не очень правильный член. Ты прям неправильная, вапще неправильная, с таким-то пузом ты всё, неправильная капец. Надо следить, надо стремиться, надо чтоб 90 грамм белка.

Кому надо?
Мне надо. :) Мне ровно на мнение окружающих, я и толстая красивая :D(сами говорили, когда я пампушкой была :hhhhh:)
Но мне очень плохо с лишним весом, мне нельзя его иметь. Прежде всего из-за сердца. Мне давно еще в НИИ кардиологии дали норму веса, которую я могу иметь для того, чтобы моё покоцанное сердце работало без лишнего труда, не обслуживая лишний груз, таскаемый на себе.
Когда я выхожу за эту норму значительно, мне очень тяжело. Даже на третий этаж залезть проблема, задыхаюсь, плохо. Когда нет лишнего - летаю как самолёт. А я сейчас на гормональных, и жрать хочется больше и чаще, чем раньше, и оно незаметненько так набирается. А подсчёт не даёт лопать лишнее.
А еще мне жалко свои суставы, потому что они убиваются. И весь организм, потому что он весь страдает от того, что приходится таскать на себе лишние кг, и потому что он заплывает вредным жиром, включая внутренние органы.
Ну и шкурный вопрос немаловажен - когда денег не сильно много, а курточка вдруг перестала сходиться на попе, а штанишки - налезать на неё, то я лучше сгоню эту самую попу, чем буду покупать новые широченные тряпки и устаканиваться в новом, нежелательном для меня весе. И, конечно, эстетика тоже важна - я эстет, я люблю красоту, и мне приятно видеть себя в зеркале подтянутой и красивой, без гусеничных складок и отвисшего живота.
Резюмирую и повторяюсь - прежде всего это надо мне.
И если этого легко достигнуть на подсчете - это здорово, и идёт на ура у меня. И я ж уже стройнела так, когда 20кг скидывала. Описанных тобой проблем не было, весь период замечательно прошёл.
А бжу я не считаю, примерно балансирую, чтобы всё в дневной рацион входило - и белки, и жиры, и углеводы.

Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Август 22, 2018, 23:30:41
Моя шаго-неделька))) Хорошо ещё, что и август погодой радует, ходи, да ходи себе в удовольствие!
(https://d.radikal.ru/d38/1808/9b/1d63fc74dfb0.png) (http://www.radikal.ru)
Сегодня ещё 10384 шагов :)
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Август 22, 2018, 23:38:54
Всё время думаю, вот есть же ощущение, что если много двигался за день, то и не страшно, что много съел - всё же "истратишь"
А начнёшь смотреть, к примеру, 16865 шагов - это почти 3 часа ходьбы! Сгорает 505 ккал. Это даже плитка шоколада ещё не "сгорела", не то что 3 куска торта, коктейль и пара окорочков с пюрешкой :hahaha:
Пока цифры не видишь, живёшь, блин, в иллюзиях :D
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Olinka от Август 23, 2018, 01:10:42
В день прохаживаю 9-11 тыс почти всегда - работаю далеко, на вес, увы не влияет
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Добрая от Август 23, 2018, 09:12:31
Моя шаго-неделька)))
Вика, что у тебя за пятница выдалась??? :Оо: :hahaha:
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Август 23, 2018, 11:25:13
В день прохаживаю 9-11 тыс почти всегда - работаю далеко, на вес, увы не влияет
Olinka, вероятно, влияет на то, что вес держится в определённых рамках. Попробуй не ходить столько и посмотри, как это скажется на весе.
Это на моём личном опыте, когда я бегала провожала ре в школу, потом домой, потом снова в школу-домой (забирала), потом неслись на шахматы, я возвращалась домой и потом ещё забирала с шахмат + 3 продуктовых магаза стандартно оббежать. Ещё считаем, что в день на 4 этаж раз 5 минимум поднималась. Вес держался без особых усилий в одной поре. Питание было всегда одинаковое примерно - без излишеств (булочек, майонеза, хлеба, тортов) и без строгих ограничений и диет.
Самое интересное, что, когда появился шагомер, оказалось, что 2 раза в школу + 2 раза до шахмат получается 9496шагов, то есть, если прибавить беготню по дому (даже без магазов), выходят те самые 10000 шагов))

А потом пропали куда-то бродячие псы из-за которых мне приходилось провожать ребёнка, и наступило "счастливое свободное время")) остались только магазы в обязаловке.
Ну, и как я ожидала, вес начал медленно и неумолимо ползти вверх (при том же питании). И шёл только вверх без отступлений. И старалась за питанием следить тщательнее, но эффекта особого не было.
Пришлось целенаправленно возвращать физ.нагрузку в свою жизнь.

Кстати, помню, мама (когда сестра длительно болела) за день "набегивала" огромное количество шагов. Похудела прилично. На работе все спрашивали: "Что ты ешь, так постройнела!" Мама отвечала: "Булки и бутерброды!" :pardon2: (ей просто реально некогда было не то, что готовить, но и есть нормально, всё на бегу. Но, чтобы на булках худеть, надо слишком много бегать  :sh5:.)
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Август 23, 2018, 11:31:42
Моя шаго-неделька)))
Вика, что у тебя за пятница выдалась??? :Оо: :hahaha:
Точно не помню, вроде с собаками пару раз погуляли, съездила за справкой в поликлинику, проводила до дома подругу, зашла к свёкрам.
Мы и за 20тыс шагов переваливали :) Если задаться целью, можно и больше находить с передышками. Но у нас это просто столько получается (особенно, если хожу с сестрой собак гулять. По хорошей погоде это в удовольствие)
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Август 30, 2018, 11:20:52
Викусь, ничего себе, ты гончая!
Хотя, только за утро по квартире 1000 наматываешь, если телефон в кармане.
Я вчера 13500 за день прошла. А сегодня на машине, так ни фига почти не наберётся, наверное, за день.
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Дамбо от Август 30, 2018, 13:06:59
Меж мне часики с шагомером купил, я стандартно 10000 наматываю, т.к. на работу/с работы пешком, в обед гуляю. Мне интересно, в часиках пульс и давление верно меряются?
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Nataшa от Октябрь 14, 2018, 17:38:13
— В чем секрет вашей молодости? — Я хожу против часовой стрелки.

Это я вчера носилась ходила по городу и окрестностям по разным делам.  :gg:
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Анфиска от Октябрь 15, 2018, 16:44:00
Вау! Ты молодец! :class: я вот постоянно пешком и легко набираю 15000-17000 шагов...Но вот выше 21000 ка то не приходилось еще ...
Название: Re: 10000 шагов.
Отправлено: Викусик от Октябрь 16, 2018, 01:05:46
Nataшa, вот это да! :Оо:
Я максимум 20тыс с копейками проходила за день. Всего несколько раз.
А у тебя тридцатка без копеек  8-O