Бархат, пожалуйста
Только у меня на мой рост-вес-возраст рассчитано и на программу "сушка", т.е. белков больше, чем в обычной жизни
1400Ккал
40% белки, 30% жиры, 30% углеводы
1 Завтрак
Простоквашино Творог 2% 100 г
Bio Баланс Кефирный 1% 100 г
2 завтрак "ленивая овсянка"
Bio Баланс Кефирный 1% 150 г
Лента Яблоко Семеренко 60 г
еркулес Хлопья Овсяные 25 г
Курага 20 г
3 приема пищи (готовлю и разбиваю на 3 контейнера:
Простоквашино Творог 2% 100 г + Огурец (с Кожурой) + Bio Баланс Кефирный 1% 30 г
На гриле: Куриная Грудка 290 г, Кабачок 200 г, Шампиньоны 100 г
Мистраль Булгур 50 г в сухом виде завес
Перекус вечером (т.к. мне надо добить жиры, можно орехи или кунжут)
60г семян подсолнечника
Итого:
Ккал 1386
Б 142,43
Ж 47,29г
У 105,48