СчастливаЯ
Центр здоровья и красоты => Спортзал => Тема начата: Nataшa от Сентябрь 07, 2010, 17:35:17
-
(http://i013.radikal.ru/0805/00/0d66b908ce06.jpg) (http://www.radikal.ru)Вы настроены держать себя в форме, и начинаете прямо с утра. Но прошло всего несколько дней, и Ваш заряд энергии как будто растаял в воздухе. Всего через месяц радостное нетерпение сменилось отвращением. У Вас всё ещё есть причины заниматься спортом. В чём же дело? Почему это так трудно - сохранить правильный настрой надолго?
Если Вы уже когда-то бросали регулярные тренировки, не волнуйтесь: Вы не одни. На самом деле большинство людей не могут достичь этой цели до тех пор, пока не найдут подходящую программу. Иногда мы заранее не даём программам шанса, даже не попробовав их.
Перед Вами несложный тест. Пришло время узнать: действительно ли Вы приложили нужные для успеха усилия? Ответьте "да" или "нет" на каждое из предложенных утверждений.
Спорт для меня - это не развлечение, а то, что я должна делать.
Я занимаюсь тогда, когда удаётся выкроить время.
Чаще всего я занимаюсь одна.
Я взвешиваюсь каждый день.
Я скорее склонна перетренироваться, чем сделать слишком мало.
Я сравниваю себя с другими и пытаюсь быть не хуже.
Если я почувствую отдышку, то прекращу то, что делаю.
Пропустив одну тренировку, намного легче пропустить и следующую.
Перед тем как начать, я спрашиваю себя, хочется ли мне заниматься.
Я не уверена в том, что делаю, или не знаю, как достичь поставленной цели.
Если Вы ответили утвердительно хотя бы на несколько из утверждений выше, Вы сами готовите себя к провалу. Попробуйте изменить эти установки, переосмыслив их. Найдите себя в той идеальной картинке, к которой стремитесь!
Ключ к успеху
Воспользуйтесь этими нехитрыми советами и составьте свой идеальный фитнес-план: новый, уникальный, подходящий Вам и только Вам. Ваши шансы добиться заветной цели намного увеличатся, но не только. Ведь смысл пути - в самом пути. Познайте успех, который Вас ждёт!
1. Делайте то, что Вам по душе
Во-первых, выберете то, что Вы считаете самым интересным (или хотя бы терпимым). Не важно, будет ли это танец живота, аэробика или бег.
2. Включите фитнес в своё расписание
Составьте расписание так, чтобы у Вас были специальные дни для тренировок. Оставляя время тренировки легко подстраиваемым под обстоятельства, Вы убедите себя, что устали, и, подобно Скарлетт, произнесёте фразу: "Я подумаю об этом завтра". Завтра может обернуться ещё большей усталостью или вовсе никогда не наступить.
3. Воспользуйтесь помощью друга
Найдите приятельницу или приятеля, который смог бы ходить в спортзал вместе с Вами. Сегодня Вы не горите желанием заниматься - приятель поможет не отменить тренировку. А завтра Вы окажете такую же простую, но действенную услугу.
4. Не живите на весах!
Привычка ежедневно взвешиваться может сильно разочаровывать. Тем более, что жир часто уходит не после одной тренировки, а раз в несколько дней. Откажитесь от весов кроме тех дней, когда Вы измеряете прогресс за неделю. Ещё эффективнее отдать весы на хранение подруге и сравнивать процент жира каждые три месяца.
5. Начните с малого
Сделав слишком много в самом начале, Вы не получите ничего, кроме боли в мышцах и стойкого нежелания повторять те же упражнения снова. Перенапряжение мышц сделает те же движения сложнее в следующий раз. Если у Вас болят мышцы, Вы делаете больше, чем нужно. Уменьшите расстояние, время или используемый вес. Наращивайте эти показатели постепенно.
6. Уважайте свою индивидуальность
Все люди разные, и сравнивать себя с кем-то не всегда правильно. Сравнения не в Вашу пользу могут разочаровать и привести к расставанию со спортом раньше, чем Вы поймёте, что успех на самом деле есть. Нет ничего более важного, чем то, на каком этапе личного роста Вы находитесь. Поверив в себя в самом начале, Вы закладываете прочный фундамент для будущих достижений.
7. Не истязайте себя
Выполняя любое упражнение, требующее напряжения, важно осознавать собственные возможности. А это значит, что, выполняя упражнение, Вы можете нормально дышать и говорить. Отдышка - естественный сигнал организма о том, что нагрузка слишком большая. Но вместо того, чтобы прекращать тренировку, просто немного сбавьте темп. Когда Вам комфортно, Вы можете заниматься дольше и получать от этого удовольствие.
8. Отрабатывайте пропущенные занятия
Одно занятие следует за другим, но это не должно быть верно о пропущенных занятиях! Жизнь вносит свои коррективы в планы даже самых упорных из нас. Но если тренировка пропущена, найдите в своём расписании место для её восполнения. Если не получилось или забыли - не расстраивайтесь! В следующий раз сделайте чуть больше обычного и не переживайте об этом. Помните, что считаются отработанные тренировки, а не пропущенные!
9. Сделайте спорт привычкой
Не боритесь с собой каждый раз, когда собираетесь в спортзал. Сделав занятие лишь одним из вариантов - пойду или не пойду, - вы даёте себе лишнюю поблажку. Вы ведь не разрешаете себе не чистить зубы или не принимать душ. Привычка тренироваться должна стать такой же частью Вашей повседневной жизни. Тем, что Вы делаете не задумываясь.
10. Поставьте цель
Не важно, для чего Вы занимаетесь: здоровье, борьба с лишним весом или стрессом, Вам нужен план. Такой, который работает и заставляет работать Вас. Если Вы не уверены в , как достичь цели, в этом может помочь персональный тренер. Даже если Вы обратитесь только за программой тренировок, это действительно стоит вложенных денег. Ведь Вы вряд ли хотите вкладывать силы и время в тренировки, которые не приносят пользы.
-
вот это тема! Как для меня тем более после нового года! Спасибо!
-
http://www.youtube.com/watch?v=sAcBfual2uU - 75-летняя бабушка-бодибилдер! :coool:
Вот это образец для подражания! Даже кожа шикарная! и лицо совсем не на 75! Сравниваю с нашими 75-летними бабушками, да что бабушками.... 30-летние многие позавидуют такому внешнему виду! еще радует, что никогда не поздно начать стремиться к совершенству - она изменила свой образ жизни в 55 лет!
В общем, такой бодибилдинг мне нра! :coool:
Посмотрите обязательно, рекомендую!!!
-
Даже кожа шикарная! и лицо совсем не на 75!
Ей седину закрасить, и никто никогда не догадается, что ей больше 40а : vo:
-
молодец бабуля!!! :class:
девочки, а че она говорит? без звука смотрю.
-
молодец бабуля!!! :class:
девочки, а че она говорит? без звука смотрю.
Да чего говорит - мол, надела в 55 лет купальничек и осталась недовольна своим видом :hardthink:. Потом пошла на фитнесс, где сбросила вес, а потом начала качать железо.
(http://img.crazys.info/files/i/2011.5.31/babushka-bodibilder_011.jpg)
(http://img.crazys.info/files/i/2011.5.31/babushka-bodibilder_015.jpg)
Причем на видео она еще лучше, чем на фото : vo:
Бегает она по 15 км в день, ведет тренировки, ну, и остальное ниже описано:
75-летняя американская пенсионерка выступает на турнирах бодибилдеров и на показах мод
Спортсменка, модель, тренер по фитнесу и участница телешоу: американская пенсионерка в свои 75 лет находится на пике карьеры.
Надо сказать, что и питается она правильно уже 20 лет и ее тело - результат титанического труда. Я бы сказала, она сделала себя сама от и до!
Тааак, девочки, кто хочет примерить купальничек }:-> А то вдруг в ком-то такие же таланты и возможности дремлют :roll:
-
Почитаю в свободное время. :)
-
(https://cs7062.vk.me/c540105/v540105431/43a13/BuHJWTc6KRE.jpg)
-
Сколько много приседаний :sh5:
-
Это за 30 дней станет суперпопа?
А кол-во приседаний разбивать можно на подходы?
-
По-моему, на 31й день передвигаться уже будешь только вприсядку, как лягушка :gg:
-
не знаю :hardthink: хочу попробовать :ggg: сегодня план выполнила :hahaha:
-
(https://cs7062.vk.me/c540105/v540105431/43a13/BuHJWTc6KRE.jpg)
У моей дочери на рабочем столе такая картинка. И у нее такая попа. И она так и не начала приседать. И ей 19 лет :hahaha:
Юль, я с тобой! Пойду поприседаю :)
-
И ей 19 лет
попапопа..
вот грудь :'-(
-
я вообще как кисель, еще недавно плотнее тело было
надо на аквааэробику, а вырваться не можу
-
По-моему, на 31й день передвигаться уже будешь только вприсядку, как лягушка :gg:
:hihihi: :hihihi: :hihihi: :hihihi:
-
Девочки, ну вы как маленькие :D
поприседали месяц и попу как на картинке получили :)
-
nochka, не убивай в нас последнее желание не быть киселём :P
-
DJ, хорошо :pardon2:
тока правильно приседайте :)
спинка ровная
ноги на ширину плеч
в приседе в ногах угол 90° , коленку вперед не заводим, бедро параллельно полу
упор на пятку, но носки не отрываем
если все делаете правильно, почувствуете всю заднюю поверхность+ягодицы
для усложнения можно взять по гантельке
для еще большего усложнения - после подъема еще и прыжок
После немного на пресс :ch: :)
-
nochka, на словах понять сложно, проще так:
http://youtu.be/HQ5jTx6m_O4
-
DJ, хорошо :pardon2:
тока правильно приседайте :)
спинка ровная
ноги на ширину плеч
в приседе в ногах угол 90° , коленку вперед не заводим, бедро параллельно полу
упор на пятку, но носки не отрываем
если все делаете правильно, почувствуете всю заднюю поверхность+ягодицы
для усложнения можно взять по гантельке
для еще большего усложнения - после подъема еще и прыжок
После немного на пресс :ch: :)
прочитала, уже тяжело
-
Капля, вот чо ты все испортила, я хотела с Ночки мастер-класс стребовать :hhhhh:
-
Капля, :hi:
Мурка, да, это не так просто как кажется на самом деле
Юльёнка, так пойдем со мной, я тебе все покажу :wink2:
-
Я в инсте на марафончик подписалась, тож приседать буду, вот и мониторила))) :ggg:
-
Капля, на самом деле там есть много чего полезного. Ну и бесполезного тоже :)
Сама стала следить за одной украинской тетенькой :)
-
Юльёнка, так пойдем со мной, я тебе все покажу :wink2:
О, йомайо, это прям предложение? :glazki:
-
Юльёнка, официаааальное спортивное ✌
-
Да ты блин колбаса деловая, днем же в будни ходишь, прости, нам не быть вместе :no:
-
Юльёнка, :ds: печалька
-
*rofl* ой не могу над вами...
-
Приседаю неправильно :ggg: болит передняя поверхность бедра,но мне и переднюю усилить не мешает :ggg:
муж у меня персональный тренер))) а ученик у него расп..яй)))
-
я сегодня уже два подхода сделала)))
30 приседаний, 20 пресс, 10 отжимов, чувствую, что могу больше, но не буду :gy:
-
У моей дочери на рабочем столе такая картинка. И у нее такая попа. И она так и не начала приседать. И ей 19 лет :hahaha:
Юль, я с тобой! Пойду поприседаю :)
А я наврала вам :[ У моей дочери на рабочем столе вот такая картинка
(http://ib4.keep4u.ru/b/2015/04/13/d1/d1caac3c274521d8b772892a069e391f.jpg) (http://keep4u.ru)
так что, девочки, делаем талию! :wink2:
-
так что, девочки, делаем талию! :wink2:
На 31й день передвигаемся так :hhhhh:
(http://www.progimp.ru/i/albums/2014/01/1607/7812.gif)
-
30 раз в обе стороны? или 30 раз в одну, тридцать раз в другую? :crazy:
А у меня после приседаний болит передняя поверхность бедра и внутренняя сторона бедра....
-
мамаЛена, маловато будет. Чтобы был эффект, надо с первого дня не менее 50 раз в одну сторону делать.
-
Вот еще в копилку ))
Месяц планки
(http://st1.diets.ru/data/cache/2013sep/01/56/1577052_95394-700x500.jpg)
А этот мне нравится больше всех )
(http://ic.pics.livejournal.com/tragemata/25155229/2819093/2819093_original.jpg)
-
О! Планка - вещь!!!!
-
Blue_Catty, это гораздо лучше предыдущих картинок)
-
Девочки, как думаете, реально 5 см в талии убрать до июля? :fp: :crazy: :[ :[ :[ :wall: :wall: :wall:
-
Девочки, как думаете, реально 5 см в талии убрать до июля? :fp: :crazy: :[ :[ :[ :wall: :wall: :wall:
Вполне, но зачем тебе? ты ж и так постройнела уже до своего нормального веса :Оо:
-
А может марафон замутим? Последняя табличка вроде ничего, но только мне кажется надо туда еще отжимания добавить? И наклоны?
-
Blue_Catty, я уже разочек сделала сегодня, только еще обруч добавила :gh:
-
Давайте все три таблички в одну - на утро, день и вечер)) И марафон_)
-
Я только к вечеру ближе смогу, плохо себя чувствую, жду дня, чтобы с Тёмой пойти поспать.
-
Девочки, как думаете, реально 5 см в талии убрать до июля? :fp: :crazy: :[ :[ :[ :wall: :wall: :wall:
Вполне, но зачем тебе? ты ж и так постройнела уже до своего нормального веса :Оо:
Наташ, всё же хочется немного убрать))))
-
Я за марафон!!! и Лесину табличку, отжимания приветствую.
Сегодня 50 раз присела :)
-
А может марафон замутим? Последняя табличка вроде ничего, но только мне кажется надо туда еще отжимания добавить? И наклоны?
и приседания)))
-
И кардио нагрузки. И правильное питание :)
-
Вчера три подхода по:
30 приседаний, 10 отжиманий, 20 пресс, 10 Дашка.
Сегодня пока один подход:
35 приседаний, 12 отжиманий, 25 пресс, 10 Дашка + 20 скруток, 30 сек дощечка, 30 сек стульчик.
-
10 Дашка.
это как :ggg:
-
Бархат, это берёшь ребёнка за руки и поднимаешь перед собой и немножко задерживаешь перед лицом, но я делаю больше подходов, просто в течение дня поднимаю её так :ggg: титьки качаюЦа так :gy:
-
с какого возраста можно :hahaha:
10 ивашка :ggg:
эт онн сейчас7 кг, боюсь 10 р не получица
-
Бархат, не знаю, тебе виднее :ggg: Дашке нравится, она аж визжит и ржёт :gy:
-
Вы там только не переусердствуйте :hhhhh:
(http://s00.yaplakal.com/pics/pics_preview/5/0/3/5246305.jpg)
-
Фубля
Спрячьте ето
-
Фу как это развидеть
-
перестарался.... попа не орешек... попа - бабочка!!!
-
:gg: :gg: :gg:
-
Фу как это развидеть
+1 :hahaha:
-
Вчера два подхода:
35 приседаний, 12 отжиманий, 25 пресс, 10 Дашка + 20 скруток, 30 сек дощечка, 30 сек стульчик.
И вечером в бассейне давала нагрузку на ноги и пресс... Всё болит, но терпимо :gy:
А вот тут писали, что марафон кто то хочет, это что темка отдельная нужна? А модет просто попку в горсть-бабочку взять, а? ;-)
-
Капля, давай темку прям и создадим? :[ ;-)
Делаю пока по картинкам, которые выше выкладывали.
Я сегодня с утра!!!! 60 приседаний, 60 наклонов, 20 секунд планка.
Планирую вечером добавить пресс, отжимания, скручивания. Ещё бы рукчи гантельками подкачать
Вечером отпишусь, что ещё сделала.
Ноги жутко болят от приседаний, но уже полегче...
Приседаю неправильно :ggg: болит передняя поверхность бедра,но мне и переднюю усилить не мешает :ggg:
Посмотрела видео, как правильно приседать, всё также делаю...болит передняя поверхность бедра и внутренняя сторона бедра.
-
Jolia, нет, давай тут :roll:)))
-
я по Олесиной картинке делаю уже 3-й день + обруч. Только сегодня начала чувствовать пресс :gy:
-
Девочки, молодцы!
И если вдруг кто-то надумает ходить со мной в Сквош - пожалуйста, буду рада, в первой половине дня в будни. Помогу с упражнениями :lovvve:
-
Девочки, молодцы!
И если вдруг кто-то надумает ходить со мной в Сквош - пожалуйста, буду рада, в первой половине дня в будни. Помогу с упражнениями :lovvve:
Вот куда бы ребенка деть на пару часов, я бы походила
-
Я чо? Одна приседаю?
Картинку выставили. Пятак принял к исполнению.
И приседаю.
Как дура.
-
Пятачкоff, :joke:
до скольки уже дошла? :)
-
Как дура
Не как дура, а как умная, да еще и с красивой попой. :roll:
-
110 :gy:
-
Я делаю выпады вперед(так вроде бы называется),приседать не могу,колени болят,и обруч кручу по 15 минут.
-
а я опять нифига не делаю... а надо бы уже, прям сильно надо.... :crazy:
-
Девочки, в ВС иду в 12 в зал, со мной будет начинающая девочка
Кто желает присоединиться? С меня комплекс упражнений на первое занятие.
-
Все молчаааат :)
Девушки, как успехи в приседаниях и т.д.? :ch:
-
nochka, присядаю, отжимаюсь и пр... Стресс скинул с меня пару кг((( сейчас 53.. Мне не нравится это... На днях запишусь на массаж...
-
Капля, Лена, умничка! ты такая стройняшка, смотрела сегодня на тебя и по-хорошему завидовала твоей форме после родов @}->--
Стресс он такой, да, к сожалению.
-
nochka, у меня джинсов нет :AAA: ((( есть одни и всё... из других выпадаю :(
-
Я только жру :fp: :tomat:
-
Я тоже с вами хотееела...но заболеееела :not i:
Правда, я больше хотела на велотренажёр))
-
Читала вас читала-вдохновлялась :romashki: и созрела.Че ж я то ток читаю! :D Вчера первый день по Джилиан Майклз..Сегодня икры ног побаливают..(при чем больше та,на кт палец ломала..наверное мыщцы на ней совсем никакие стали).. Начала с большей ответственностью соблюдать питьевой режим.И меньше есть..еще бы от сладкого отказаться..эххх..
а вы замеры делаете перед началом тренировок? или как?
-
а вы замеры делаете перед началом тренировок? или как?
Обязательно, перед любым постройнением! и фото. И вес. Это ж мощный дополнительный стимул :gh:
И результат потом налицо виден. А так - одни сомнения, изменилось там что-то или нет.
Удачи, Юль! :ch:
-
я с вами с понедельника :yes: